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考研人到底需不需要午休?午休多久比较合适?

原创 武汉新文道考研 发布时间:2022-11-10 最后更新时间:2024-04-15 21:37:21

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考研人需要午休吗?每个人的身体素质和生活习惯都是不同的。同样,是否要午休也是根据自身身体适应能力进行判断的。有的同学午休后会更有活力,精神状态更加饱满,学习效率也会翻倍。而那些一睡不起,甚至醒来以后更加疲惫的同学不推荐午休。因为午休反而会消耗你们的精力,并会使你们抵触下午的学习。

午休多久合适?

科学研究表明,超过10分钟的午睡,就可以明显改善疲乏困倦。但是超过30分钟,就会进入深度睡眠,醒来后容易身体疲惫、迷迷糊糊。所以午休时长建议:20-30分钟左右。

特别注意:考研英语是下午2点开始,所以大家最好把午休时间定在1点到1点半之间,尽量让自己习惯在考试前保持比较清醒的状态。

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应该在哪睡?

虽说在床上午休更舒服,但很有可能一觉醒来直接欣赏当晚的黄昏。所以小编更建议大家在自习室小憩,尽量减少来回路程的时间以及睡过头的概率。在自习室里也更有紧迫感和动力。同学们可以准备一个午睡枕头,体质较差的同学可以再安排一条毛毯,预防感冒。

  午休睡不醒怎么办?

睡前:中午吃饭吃七八成饱,饭后活动半小时以后再睡。千万别玩手机,否则越玩越兴奋。一定要杜绝“再睡五分钟”的想法,闹钟一响就要起床。

起床后:喝一杯柠檬水or咖啡,或者洗个冷水脸,都能起到很好的提神作用。

  复习安排建议

①明确自己可利用的时间和需要完成的任务。

②把时间分为整块时间及碎片时间。超过2小时是整块时间,2小时以下算碎片时间。

③学习任务对应学习时间进行分类。比如真题阅读就用整块时间,背单词就用碎片时间。

④制定自己专属的时间表。这是一个通用的方法,任何专业都适用。

最后提醒大家:学习时,一定要远离床、沙发和手机。不要在该学的时候划水,睡前又后悔白天没好好学习,于是焦虑失眠。长期以往,形成恶性循环。

适当的锻炼也很有必要。无论如何,每天至少拿一个小时来锻炼身体,慢跑或者快走都行。身体精力充沛了,学习效率自然也就高了。